Bra hudvård – inklusive solskydd och skonsam rengöring – kan hålla din hud frisk och glödande i många år framöver

Har du inte tid för intensiv hudvård? Du kan fortfarande skämma bort dig själv genom att klara av grunderna. Bra hudvård och hälsosamma livsstilsval kan hjälpa till att fördröja den naturliga åldrandeprocessen och förebygga olika hudproblem. Kom igång med dessa fem no-nonsense tips.

1. Skydda dig från solen

Ett av de viktigaste sätten att ta hand om din hud är att skydda den från solen. En livstid av solexponering kan orsaka rynkor, åldersfläckar och andra hudproblem - samt öka risken för hudcancer.

För det mest kompletta solskyddet:

• Använd solskyddsmedel. Använd en solkräm med en SPF på minst 15. Applicera solkräm generöst och applicera igen varannan timme - eller oftare om du simmar eller svettas.

• Sök skugga. Undvik solen mellan klockan 10 och 14, då solens strålar är som starkast.

• Bär skyddskläder. Täck huden med tättvävda långärmade skjortor, långbyxor och bredbrättade hattar. Tänk också på tvätttillsatser, som ger kläder ett extra lager av ultraviolett skydd för ett visst antal tvättar, eller speciella solskyddande kläder - som är speciellt utformade för att blockera ultravioletta strålar.

2. Rök inte

Rökning får din hud att se äldre ut och bidrar till rynkor. Rökning minskar de små blodkärlen i de yttersta hudlagren, vilket minskar blodflödet. Detta tömmer huden på syre och näringsämnen som är viktiga för hudens hälsa.

Rökning skadar också kollagen och elastin - fibrerna som ger din hud styrka och elasticitet. Dessutom kan de repetitiva ansiktsuttrycken du gör när du röker – som att dra ihop läpparna när du andas in och kisa med ögonen för att hålla röken ute – bidra till rynkor.

Om du röker är det bästa sättet att skydda din hud att sluta. Fråga din läkare om tips eller behandlingar för att hjälpa dig att sluta röka.

3. Behandla din hud varsamt

Daglig rengöring och rakning kan ta hårt på din hud. För att hålla det skonsamt:

• Begränsa badtiden. Varmvatten och långa duschar eller bad tar bort oljor från din hud. Begränsa din bad- eller duschtid och använd varmt - snarare än varmt - vatten.

• Undvik starka tvålar. Starka tvålar och rengöringsmedel kan ta bort olja från din hud. Välj istället milda rengöringsmedel.

• Raka försiktigt. För att skydda och smörja din hud, applicera rakkräm, lotion eller gel före rakning. För den närmaste rakningen, använd en ren, vass rakhyvel. Raka i den riktning håret växer, inte mot det.

• Klappa torrt. Efter tvätt eller bad, klappa eller torka huden försiktigt med en handduk så att lite fukt finns kvar på huden.

• Återfukta torr hud. Om din hud är torr, använd en fuktkräm som passar din hudtyp. För dagligt bruk, överväg en fuktkräm som innehåller SPF.

4. Ät en hälsosam kost

En hälsosam kost kan hjälpa dig att se och må som bäst. Ät mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Sambandet mellan kost och akne är inte klart - men viss forskning tyder på att en kost rik på vitamin C och låg på ohälsosamma fetter och bearbetade eller raffinerade kolhydrater kan främja en yngre hud.

5. Hantera stress

Okontrollerad stress kan göra din hud känsligare och utlösa akne och andra hudproblem. För att uppmuntra frisk hud - och ett hälsosamt sinnestillstånd - vidta åtgärder för att hantera din stress. Sätt rimliga gränser, minska din att göra-lista och ta dig tid att göra saker du tycker om. Resultaten kan bli mer dramatiska än du förväntar dig.